高考结束后，学生在等待高考成绩以及各批各类录取控制分数线，难免会产生焦虑情绪。为此，石家庄市第八医院心理治疗中心的心理咨询师王佳雪带来了心理调适方法，来听听心理专家是怎么建议的。

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家长用一个拥抱，给考生加油鼓劲。

考生从高压状态走出后需要释放压力，满足自己被压抑的愿望，尽情地享受美好的青春时光。但愉悦身心的同时，也要注意把握分寸，切忌把“放松”当“放纵”，王佳雪建议，考生要合理安排作息时间，不要暴饮、暴食，愉快地度过暑假，为迎接大学生活做好准备。

在河北师大附中考点，家人为考生献上鲜花和祝福。

同时，王佳雪指出，部分考生在考试结束后仍然无法走出紧绷的状态，在网上搜集试题答案，或者觉得自己考得不好，内心充满焦虑和遗憾，有的考生甚至成绩还没出来就已经认定自己考砸了，出现了抑郁的情绪。针对这样的考生，王佳雪提出几点建议：

考生们满怀信心走出考场。

一、高考已经结束了，我们没有办法掌控已经发生的事件，但我们可以掌握当下的生活。只有认知改变了，我们的情绪和行为才会发生变化。如果我们无法轻易的改变认知，那就试着和焦虑的情绪相处一下，情绪不是洪水猛兽而是我们可以利用的资源。想象一下焦虑在提示我们什么，或是可以在焦虑的时候做点什么。

二、进行放松冥想。过度的焦虑会让我们的身心都受到影响，这时我们可以用一些简单的方式去关照自己，比如说最简单的3-2-3呼吸放松法，找到一个令你舒服的坐姿，心中默数，吸气3秒，屏气2秒，呼气3秒，做几组深呼吸，将意识拉回身体，聚焦当下。试一试，相信你会有意想不到的收获。

三、多与同龄人交流。对于处在青春期的青少年来说，同龄伙伴带来的影响是巨大的，父母老师的苦口婆心可能都不如和同龄人聊聊天更有效果。所以当你遇到了困扰，不妨和同样经历过高考的“战友”们谈谈，看一看别人是如何度过成绩公布前的这段时光的。

王佳雪说：“凡是考试就会有发挥超常和发挥失常的可能，有些发挥失常的考生和家长就会陷入高考失利带来的巨大痛苦中，会感到非常震惊、难以接受自己的分数，转而开始懊恼，自责。”针对这种情况，王佳雪建议，家长要关注考生的心理状态，同时家长也应该尽快调节好自己的情绪，肯定孩子过去几年的学习，不去责备孩子考试失利，劝慰考生用平常心去对待结果。告诉孩子，高考只是人生的一个插曲，并不意味着“一考定终身”。

即便是在家长的耐心劝慰后，很多考生还是会情绪低落、郁郁寡欢，家长要去学会接受考生的不良情绪，不要因为孩子暂时的失落，而是陪伴孩子走过低谷。王佳雪建议，家长和考生在调适情绪的同时，也可以着手为填报志愿做准备，去搜集信息、整合资源，尽量在现有的分数基础上填报一个理想的大学。此外，家长及考生不要长时间处于焦虑的状态，要提高抗挫折的能力，鼓励孩子培养阳光心态。

专家档案：

王佳雪，国家二级心理咨询师，河北大学发展与教育心理学硕士，石家庄市第八医院心理治疗中心心理咨询师。

来源|石家庄日报客户端

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