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1、新手健身爱好者喜欢练胸肌，而高手则更注重背部锻炼。很多人会感叹自己背阔肌的厚度是有限的，所以如果想让自己的背阔肌变得强壮，做着俯身划船的动作，效果是非常好的。但是很多人没有掌握动作要领，难免会做无用功，这是健身过程中的禁忌。今天我们来看一下单手俯身划船的要领。

2、什么是俯身划船？

3、俯式划船有很多种，而单手俯式划船可以分别锻炼两侧背阔肌。如果你觉得你的背部不对称，你可以用这个动作做出很好的补偿。正常情况下需要借助哑铃进行负重练习，可以更好的刺激背部肌肉。如果能抬高身高，背部肌肉就能收缩得更完全，刺激效果更好。

4、单手俯身划船的要领。

5、我们做单手俯身划船时，首先需要将一只手握在板凳上，更好地支撑身体，否则很容易翻车。为防止腰椎承受过大压力，应弯曲同侧膝盖，支撑在长凳上，身体保持与地面平行。然后，用另一只手正面握住哑铃，将重量降到最低，然后再次向上拉，保持身体不动，用背部而不是手臂举起哑铃，然后慢慢放下。

6、单手俯身划船的注意事项。

7、使用哑铃俯身划船时，尤其是单手，初学者一定要避免使用笨重的哑铃，选择适合自己的重量，另一只手要有支点。还需要特别注意的是腰背要挺直，否则很容易伤到脊柱，支撑身体时手臂的肘关节和下肢的膝关节可以稍微弯曲。动作不要太快，练不了肌肉，效果大大降低，容易伤到肌肉。

本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。

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