1、1．知己知彼，充分认识考试的重要性，明确考试的具体要求；正确估价自己的能力水平，分析研究自己考试的有利和不利因素，明确自己的奋斗目标。

2、2．确立良好的应试动机，考生参加考试的动机是多种多样的，考生如果有崇高的社会动机，就能为形成良好的考试心理状态创造条件。

(资料图片仅供参考)

3、3．形成最佳的情绪状态，考场的气氛，试题的难易程度，考生为了争取考试成功经常处于成功与失败的迅速变换的激烈斗争中，其情绪会发生激烈的变化，这些变化对考生有积极或消极影响，这些情绪体验直接影响到考生考试水平的正常发挥，考试中的心绪不安，会导致考试的失败，因此考生要力求形成自己的考前所特有的情绪振奋感。

4、4．树立必胜的信心。

5、信心是发挥考生应该能力的重要条件之一，无信心会导致考生心理过程的混乱，影响自己实力的发挥，甚至招致失败。

6、造成考生无信心的原因有：自己实力不足，缺乏临场经验，过去考试失败而产生的必理障碍，过高地估计考试的难度，对自己产生怀疑等，树立信心；首先应从思想上提高认识，其次要加强自己的复习准备，再者，可通过一些模拟考试，使考生适应，可以预防考生考试无信心的现象。

7、5．培养应试意志，顽强的意志在考试中特别重要，平时就要培养适应紧张环境，勇于克服困难的顽强意志。

8、6．努力学习之余，学会休闲。

9、紧张、繁重的复习难免有时会使人神经紧张、精神压抑，此时，最好能暂时丢下书本漫步于户外，看春华秋实，听蝉鸣鸟啼，置身于大自然的怀抱，从而达到调适紧张心态的目的。

10、7．加强体育锻炼，保持乐观心境。

11、英国教育家斯宾认为“健康的人格寓于健康的身体”，只有保持身体健康才会保证心理健康。

12、有许多精神紧张、压抑者通过体育锻炼，出一身汗，精神就轻松多了。

13、科学研究证明，一些呼吸性的锻炼，例如散步、慢跑、游泳等，可使人信心倍增，精力充沛。

14、因为这些活动让人肌体彻底放松，从而消除紧张和焦虑的情绪。

15、8．学会自我调适心理。

16、考前应做到心态平和。

17、一是学会自我深度松弛。

18、如经常在考前进行这样的练习：在全身深度放松的情况下，想象考场的紧张情境。

19、首先出现最弱的情境，重复进行，慢慢便会在想象出的任何紧张情境或整个考试过程中都不再体验到紧张焦虑。

20、二是学会积极的自我暗示。

21、自我暗示是指自己将某种观念暗示给自己。

22、暗示一种强烈的心理定势，并引导潜在动机产生行为。

23、通过自我暗示，可以调理自己的心境、情绪、感情、爱好、意志乃至能力，起到非常积极的作用。

24、考前面临紧张的考场，可反复在心里告诫自己“沉着、沉着”，在这种自我暗示的作用下心中的杂念自会消除，从而消除焦虑，放松身心。

25、9．不断进行自我激励。

26、激励即激发、鼓励，使人产生一种内在的动力，朝向所期望目标前进。

27、美国哈佛大学心理学家威廉·詹姆士研究发现，一个没有受到激励的人，仅能发挥其能力的20％～30％，而当他受到激励时，其能力可以发挥至80％～90％。

28、这就是说，同样一个人，在通过充分激励后，所发挥的作用相当于激励前的3至4倍。

29、10．确立成功的自我意象。

30、心理学家证明：让一个人每天坐在靶子前面想象着他对靶子投镖，经过一段时间后，这种心理练习几乎和实际投镖练习一样能提高准确性。

31、其实，自古以来的许多成功者都曾自觉或不自觉地运用此法来完善自我，获得成功。

32、因此，要想取得考试的成功，就必须在内心确立成功的自我意象。

33、美国的著名心理学家爱默生认为：“生动地把自己想象成失败者，这就使你不能取胜；生动地把自己想象成胜利者，将带来无法估量的成功。

34、”考试之前，你尽可放松神经，在心里想着你真正要达到的目标，然后让你的创造性成功机制来承担任务而不必过分地用有意识的努力或钢铁般的意志力去施加影响或过分担心，总是疑心自己所作的一切的正确性。

35、11．科学作息。

36、古人云：“人之心不可一日不用，尤不可一日不养”，因为心“不用则滞”而“不养则瘦”。

37、所以日常复习中一定要注意科学作息，劳逸结合，不可暴学暴嬉。

38、最好是制订一份科学的作息制度，努力做到早睡早起，不开夜车，不打疲劳战。

39、这样才能保证考试时具有充沛的精力，清醒的头脑。

40、12．考前不妨开怀一笑。

41、据科学研究，当人大笑的时候，心肺、脊背和身躯都得到了快速锻炼，胳膊和腿部肌肉都受到了刺激。

42、大笑之后，血压、心率和肌肉张力都会降低，从而使人放松。

43、笑的过程还能使大脑皮层形成一个特殊的兴奋灶，使其他区域被抑制，从而使大脑得到休息。

44、笑可以消除人的戒心，在关键时刻稳定情绪、消除恐惧感，使心情平静下来，思考对策，争取胜利。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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